天气一冷，有人就“遭不住”了，他们开始出现手脚冰凉、面色无光、遇冷腹泻等问题，衣服越穿越厚，但身体却总是暖不起来。

很多人说这是“体寒”了。

那么，“体寒”到底是什么寒？又是怎么来的呢？

寒来百病生

中医认为，“阳虚则寒，阴盛则寒”。

“阳虚则寒”属于虚寒证，是指身体阳气不足，温化功能减弱，寒从内生。“阴盛则寒”属于实寒证，是指外感寒邪，导致体内阴寒。

由于寒有抑制、多静等特点，因此，体寒的人常有如下活力不足的表现。

• 体寒的人往往比较怕冷，手足冰凉；

• 脾胃有寒，便不敢吃偏凉的食物，经常腹痛腹泻；

• 肾有寒，除了腹泻以外还会小便清长；

• 肝有寒，可能会气逆产生呕吐感，或头顶痛等。

中医看来，体寒的人身体血气运行不畅，易形成瘀血和痰浊、气滞相互“勾结”的状况，“痰瘀互结”积滞在某个部位，易导致疾病的形成，如腹泻、关节痛、胃炎等疾病。

此外，体寒的人还容易与下面这些疾病或状态挂钩：

过敏性鼻炎、过敏性哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、慢性结肠炎、肠易激惹综合征、性功能减退、不育、宫寒不孕、关节炎、甲状腺功能低下、易感冒、抑郁症等。

寒从哪里来？

01

中医素来重视睡子午觉，尤其是子觉。

因为，子时（晚上11点至次日凌晨1点）是阴阳交接之时，此时，阴气最盛，阳气初生，按时入睡可以为身体积蓄能量。

熬夜会导致阴盛阳虚，阳虚引发身体生寒。建议大家晚上尽量在11点前入睡。

02

因寒性凝滞，寒易伤阳，体寒的人本身就阳气不足，怕风怕冷，秋冬季节更要主动防寒驱寒。

否则受寒后会加重经脉不通，气血不畅的情况，反过来又损伤阳气，加重阳虚的症状。

尤其要保护好颈背、腰腹、膝盖、脾胃，这四个部位不受寒。

03

不管春夏秋冬，总有人喜欢大量摄入水果和冷饮，甚至是水果当饭吃，冷饮不离手。

殊不知，很多水果都是寒性的，长此以往，寒就来了。

04

不论是过度劳动，还是高负荷地身心运转，都会加速身体消耗，这样过度消耗，会损伤人的精气，而精气不足，则会累及肾阴肾阳，这样的人，往往阴阳俱亏。

05

情绪不佳也会损伤阳气。

因为七情内伤，会导致脏腑的功能低下，长此以往，很容易引起阳气的不足。

对于这种情况，初起往往表现为脏腑功能的虚性亢奋，出现虚火，日久方显示出阳虚的状态。

调理体寒这样做

01

居住环境以温和的暖色调为宜，避免在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活。

秋冬季节要适当多穿衣服，尽量吃温热的食物，尤其要注意背部、腰部和下肢的保暖。

02

白天阳气充足，体寒的人应保持一定的活动量，多晒太阳，可激发体内阳气。

03

坚持睡前用热水泡脚，或刺激足部穴位促进气血运行，可驱除寒气。

泡脚时，用40～50℃的水，水量以淹没踝部为好，双脚浸泡15分钟。

同时，用手缓慢、连贯地按摩双脚，直至自己感觉双脚微微有发热感为止。

04

在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，如慢跑、快步走等有氧运动，能让全身活动起来，促进血液循环，有助于减轻体寒症状，长期坚持可逐渐改变寒性体质。

注意不要在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体，如在水中游泳易受寒气和湿气，一般不适合体寒的人。

05

生活中，尽量保持阳光的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调节自己的消极情绪，尽量避免和减少悲伤，还要防止惊恐、大喜大悲等不良情绪的影响。

在日常生活中，可多听诸如《黄河大合唱》等激昂、高亢、豪迈的音乐，还可以选择一些优美、畅快的旋律、轻音乐。

06

艾是纯阳的植物，艾灸是改善体寒体质的不错方法。

建议平时艾灸丰隆（位于小腿外膝眼和外踝连线的中点）、足三里（位于外膝眼直向下四横指处）、三阴交（位于小腿内侧足内踝上方四横指处）、神阙（位于脐窝中央）等穴位。