首先我们看看都可以做什么有氧，看看下面这张图。

此外，还有划船机，椭圆仪，拳击，你所知道的！当然下面那一排动作强度低( 50-80% ) 训练一样算有氧！

最有效的有氧，是你有时间去坚持做的有氧运动，关键是你要去做！最合适你的才是最有效的。

同样的时间，你做自行车训练与全身训练相比，肯定全身获胜？全身肌肉参与再加入神经控制类的训练有氧，个人认为是最有效消耗的有氧! 那什么事呢？比如前面的击剑，壁球！哈哈，闪躲……但是这个有多少人可以一周三到五次去做呢！？

别担心，别大家推荐一些训练方案。

一，早晨空腹有氧

因为自己要减脂，我真的买了一个大电视早上跳健身操，舞蹈，拳击！起床后喝点蜂蜜，开始燥起来！当然你可以带着耳机跑起来，跳起来，爬楼梯都可以！这时利于脂肪分解。但是，早上注意热身，别太强烈，别掉肌肉！亲！