要提醒一下健身达人们，摄入过多的蛋白质，可能会造成代谢性酸中毒，增加尿中的钙，增加结石风险!

首先我们先看一下，正常情况下，一个人每天需要摄入多少蛋白质？ 男性大约56克，女性大约46克。 换成食物大概是： 早餐吃一个鸡蛋； 午餐补充18克原味酸奶； 一小把坚果，大约4-7克； 晚餐一杯牛奶 14克鸡肉。 如果自己日常饮食中就有充足的奶类、豆类、鱼、蛋、瘦肉这些高蛋白食物，就不需要再靠蛋白粉补充蛋白。

有些蛋白粉糖分、卡路里总量可能过高。含量夸张的，一勺蛋白粉就含23克糖，几乎赶上了一个成人一天的糖分摄入，有可能导致体重上涨、血糖升高。（根据美国心脏协会的建议，成人男性每天摄入糖不应超过36克，女性不应超过24克）。

咱们每天跑个步，举两下铁真的没有必要喝蛋白粉。要知道，蛋白质过剩的危害可不止是肾结石哦。 （via 北京朝阳医院）

来源： 北京12320在聆听