大家好，我是梁大姐，每天和大家一起探讨美食。有些姐妹私信我说，我上半身不胖，就是下半身胖，这该怎么减肥呢？其实这属于梨型身材。那么梨型身材到底怎么减肥呢？梨型身材分为哪几种情况呢？有2种情况。

第一种是良性梨型身材。有些姐妹上半身不胖，但就是屁股大、腿粗。这种情况其实本身并不是什么坏事，在人类的进化过程中，身体本身就倾向储存脂肪。下半身这种形式得脂肪储存，并不会对身体健康造成什么影响，而只是对体型产生影响。因此可以称为是一种良性的肥胖，这种身材的姐妹们需要在做好饮食基础上有热量缺口，营养均衡的基础上更多地去做运动塑形。

第二种情况是我们需要重点讲解的激素水平紊乱型的梨型身材。如果说全身都胖但是下半身更胖，腿粗，屁股大，同时还伴随着经前综合症，比如来姨妈之前经常会焦虑、烦躁、时间不规律、量多量少、胸痛、腹胀，同时很多姐妹们呢还伴随着胰岛素抵抗等问题，那么这种身材我们称它为非良性的梨型身材。通常不是单纯的吃多导致的，而是伴随着激素水平紊乱。这时候我们如果用运动塑形的思维来减是减不动的。我们还应该把我们减脂目光放在调整我们的激素水平上，如果我们的激素水平不调整，胖都是小事，可怕的是比普通人更容易馋，而且即使比别人吃得少，还比别人更容易胖。

那么梨型身材到底要怎么减肥呢？运动只是辅助，主要还是靠饮食来调整。教你6招：

1.要尽量缩短三餐的进食时间，采用8小时饮食法为佳，如果做不到8小时采用10小时也是可以的。

2.一定要控制精致碳水的摄入，平常吃的米、面、含糖饮料、水果、精加工零食等，含有比较多的糖，需要减少摄入或者不吃。

3.多摄入十字花科的蔬菜和百合科的蔬菜。十字花科的蔬菜有：西兰花、包菜、紫甘蓝、芥菜、白菜等等这些蔬菜；百合科的蔬菜有：洋葱、大蒜、韭菜、蒜苗等。无论是十字花科还是百合科都含有比较丰富的硫化物，它们能够帮助提升身体免疫力，减轻身体炎症水平，帮助平衡内分泌水平。

4.减少大豆类制品以及牛奶的摄入，可以适当多喝富含花青素和ve的黑豆豆浆。

5.多摄入富含w-3脂肪酸的这些食物，帮助降低胆固醇水平，消除炎症。比如橄榄油、茶油、深海鱼油、核桃杏仁等坚果，减少大豆油、玉米油等富含w-6脂肪酸的摄入。

6.多摄入富含钾的食物。通常梨型身材都会存在下半身的水肿，而钾离子能中和电解质水平，排出水肿。富含钾的食物有：红豆、绿豆、豌豆、土豆、蘑菇、蒜苗、苋菜等。

上半身不胖，就是下半身胖，梨型身材到底怎么减肥呢？按着以上6招试一试吧。关注我每天带你分享更多干货。如果大家有更好的建议和意见，欢迎评论区里留言，我们一起探讨，一起学习，一起获益！