大家好，我是赛普君。我们常常说做有氧运动是减肥最好的方法，那么有氧运动做到什么程度，才能达到最好的减肥效果呢？

我们先来看看有氧运动的四要素吧：

1、全身运动或者大肌群参与

2、呼吸率达到一定程度（身体直观规律呼吸到气喘吁吁不等）

3、心率达到一定强度，最好在最大心率的60%-80%之间

4、持续运动一段时间，15-20分钟甚至更久，理论上没有上线

如果你所做的运动不能完全符合以上要素，就不属于完全的有氧运动。

针对以上4点，我们来做一个详细的分析：

1、必须全身运动或者大肌群参与

这点侧面说明了不存在局部减肥。有的朋友想单独的减肚子、腰腹和小腿，其实减肥是全身的，我们只可以说对某个部位进行强化性训练或者针对性的训练。

比如你做仰卧起做，目的是为了减肚子，通常做3组，每组15-20次。其实这样做腹肌得到了一定的锻炼，但是对减肚子没有起到太大的帮助。

2、呼吸率达到一定程度（身体直观规律呼吸到气喘吁吁不等）

一般情况下呼吸频率和心率紧密相关，无论何种运动过低的呼吸频率和过高的呼吸频率都不能称之为有氧运动，如散步等运动只能称之为轻有氧运动，减脂效果并不好，如果你做完某项运动时呼吸过于轻松，很显然并不属于有氧运动，而且脂肪分解参与供能的占比是非常低的。