所以，从现在开始，你就要去严苛的控制自己的饮食、降低卡路里的摄入，增强有氧运动的时间和强度，提高身体的代谢，这样你才能有效的去燃烧全身的脂肪。

接下来我们再进行下面的腹肌训练，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3组。

训练动作1

双手支撑地面，身体俯身向下，双腿打开与肩同宽的距离，上身保持平直，然后将一条腿抬离地面，将该腿屈腿拉向对侧的手部方向，接着再向后方伸直腿部，并向上抬高。

同时将支撑地面的手臂屈肘，变成用肘部支撑地面，接着再将该腿屈膝拉向对侧肘部的方向，然后将腿向后方伸直，并直腿抬高，同时将肘部推离地面，变成直臂支撑地面。

训练动作2

屈膝仰卧地面，双手扶在脑后，将左腿抬高，将脚踝放到右腿的膝盖上方。将上身抬离地面，并向左侧转身，用右侧的肘部去触碰左侧抬高的膝盖。

上身放回地面后，同时将上身和腿部抬高。

注意：再将上身抬高时，要确保是用腹肌的力量将头部抬高，而非用手将头部抬高。