瘦大腿外侧。

侧卧腰的下方垫毛巾稳定骨盆，始终保持骨盆垂直于地面不要往前倒也不要往后倒。骨盆稳定后将上方的腿脚掌回勾向远伸出去，有控制的向上抬起再有控制的向下落回。腿抬起的高度以你的骨盆能稳定为准，如果腿抬得过高骨盆就容易歪斜，所以腿抬起的高度尽量保持骨盆稳定。

这样才是一个有效的练习，根据自己的能力做30-50个为一组，做3到5组。会发现整个大腿的外侧特别是大腿根的位置特别的酸，特别的发热的感觉，可以有效的去除大腿外侧特别是大腿根区域的脂肪，同时还可以帮助我们瘦侧腰。