引言：

近日，有网友发问：“慢跑算剧烈运动吗？”

今天，我就来为大家解答这个问题。

我们知道，剧烈运动的耗能为基础代谢的6倍以上，其指超出人体最大机能能力水平的60%的运动。比如：短跑、举重、拳击等。

慢跑则不同，其属于强度中、低的有氧运动，可持续时间较长。慢跑主要锻炼我们的心肺功能，并具有提升肌肉耐力的功效。所以，就其属性而言，慢跑不算剧烈运动。

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慢跑注意点：

1.慢跑前热身，原地小跑、踏步皆可，热身至机体略微出汗，避免慢跑时拉伤腿部肌肉！

2.注重呼吸节奏，2秒吸气，2秒呼气！

3.用髋部驱动，带动机体去跑，而不是腿部驱动！同时，身体略微前倾，前后摆臂、摆腿松弛有力！

4.别去琢磨是前脚掌着地还是脚后跟着地！慢跑时，抬起脚后跟，落地时脚部位于身体正下方，体感舒适就是好的！

5.跑后放松腿部肌肉！拍打、按摩皆可，每次时长以体感舒适为准！