有氧运动的时间选择及计划！

很多人最大的愿望就是减掉身体上多余的脂肪，尤其是腰腹部常年存在的顽固脂肪。

显然，合适的有氧运动是减脂或减重的最佳选择，因为它能够带来理想的减脂效果。

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什么是有氧运动？

严格上来讲，任何形式的运动都可以称之为有氧运动，例如跑步，徒走，跳绳，举铁等。

但我们常说的有氧，通常是指那些低强度到中强度，能够维持较长时间，旨在让我们的心率较长时间的维持在一个较高水平的运动。

有氧运动能够帮助我们消耗身体热量。在运动过程中，氧气被运输到细胞中加速身体的代谢过程，从而促进脂肪的燃烧，将其转化成热量消耗掉，有氧还能帮助我们增强心肺功能。

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什么时间做有氧更佳？

如果你想在尽可能短的时间内取得明显的效果，你需要选择合适的时间进行有氧运动。

虽然很多人对有氧的时间选择有着不同的看法，但目前还没有足够的证据表明：存在适用于每个人的最佳有氧运动时间。在决定去做有氧前，你必须考虑到许多因素。

下面是Max关于有氧时间选择一些简单的建议，希望可以让你的有氧运动更有效。

早晨做有氧最大的优势在于：夜间活动后，身体中肝脏和肌肉中的糖原储备最少。经过一整晚的睡眠，糖原被充分消耗，这意味着在有氧开始后，脂肪的燃烧几乎是立即开始。

为了进一步提高有氧的效率，Max建议你在早晨保持空腹状态进行有氧。原因在于，当我们吃过早饭后，我们的身体会优先选择消耗从食物中获取的能量，而不是身体多余的脂肪。但如果我们的胃是空的，你的身体就会另寻能量来源，如肌肉和身体多余的脂肪。

早晨做有氧对于脂肪的燃烧效率更高，但它不适用于熬夜族，睡眠不足 强势的起床，最终只会导致一天的困顿（捂脸）。

另外，空腹有氧并不适用于所有人，有些人空腹有氧会容易贫血或运动状态不佳，你可以选择在有氧前少量的吃一些东西。

如果你是一个厌恶早起的人，你可能会选择在下午的某一段时间进行有氧运动。

早晨有氧是燃烧脂肪和减脂的理想选择，下午的有氧则可能会让你有更棒的运动表现。原因在于，我们选择下午有氧的时间大都在1点-4点之间，在这个时间，我们已经吃过1-2顿饭了，身体在获得食物能量后，血糖会随之升高，有助于参与更高强度的训练或坚持更久的时间。

一项研究表明：选择下午的时间进行有氧运动，会延长一天中保持精力旺盛的时间，是避免一天结束时萎靡不振的良好方法。

下午做有氧很难被坚持，是因为我们的下午时间总是充斥着各种各样的事情，如工作，学习，这些都极其容易打乱自己的运动计划。

对于大部分人来说，下班或晚饭后进行锻炼是最方便和自由的。但也有人认为，晚上的有氧会让人迷之精神，之后很难入睡。

从时间自由度上来讲，选择晚上进行有氧更容易被坚持，因为它不需要早起，也不需要占用自己工作或学习的间隔时间。但大家需要警惕的一件事是：晚上有氧做完以后，如果还有很长时间才会睡觉，在这个时间要尽量避免被饥饿感支配，避免摄入额外的高热量食物。

晚间进行有氧对睡眠的影响因人而异，有些人会精神焕发，难以入睡，有些人却恰恰相反，运动完后沾枕头就着，睡得贼快，需根据自我情况选择运动时间和强度。

晚上做有氧，虽然没有早晨有氧脂肪消耗的那么直接，但任何事情，如果你能做到坚持，相比其他而言有氧的坚持就是最大的效率！

1 早晨做有氧，尤其在空腹状态脂肪燃烧效率最高，空腹状态进行30-45分钟中低强度有氧，如慢跑可以极大程度的燃烧多余脂肪。

适合那些能够早起或习惯早起或减脂*和减脂决心较大的健身者。

2 下午做有氧，一般有更棒的运动表现如更长的有氧时间，更高的有氧强度。但最难坚持，因为它总是会被各种事情打乱原有计划。

3 晚上做有氧，自我时间更充沛，对于上班族也最方便更容易坚持。但要警惕有氧完成后，若睡眠靠后要避免饥饿感让你摄入高热量食物，同时需评估有氧是否影响入睡。

减脂的根本在于热量缺口，除饮食控制外，有氧运动是帮助我们制造热量缺口或拉大热量缺口的重要运动形式，且不谈有氧的多种形式，不管你选择在哪个时间进行有氧，日复一日的坚持是减脂成功的最根本要义！

选择一个自己喜欢的时间，培养自己坚持运动的习惯，你会发现当你坚持一周，两周，一个月以后，你会慢慢爱上有氧训练，减脂必将水到渠成！且随着你能力的提升，你也会有更高的运动追求，如运动表现，线条美感等等。

我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！