夏天吃起来的赘肉还没有减下去，马上就到了要贴秋膘的时候了，可是肚子上的赘肉还是一大坨，相信这是很多人现在所面临的一种窘境。

你现在一定在想有什么办法能够让你减掉肚腩吧，可是，并没有什么办法可以让你直接去减掉肚子上的赘肉，我们目前还无法进行精准的局部减肥，所有的减肥都是全身性，在你进行全身性减肥的时候，你的大肚腩也会随之减小的。

千万不要简单的去寻找只瘦肚子的方法，你只会让自己失望的。

想减肚子，你要做的第一点就是进行饮食的控制，减少自己的饮食摄入量，降低总体的热量摄入，杜绝任何瓶装饮料和蛋糕甜品，同时调整你的饮食结构，减少碳水的摄入，增加蔬菜和蛋白质的摄入比例。

控制饮食至关重要，但是又异常困难，因为你要改变的是你自己多年养成的饮食习惯，俗话说：江山易改本性难移，你就知道这有多难了，很多人最后的减肥失败都是败在这一点上。

在你能够控制饮食的基础上，你还需要进行腹部的力量训练，进行腰腹部的肌肉塑形，这样你才能由内到外的全面雕塑自己的腰腹曲线，消除大肚腩。

今天小茶为你设计了一套利用壶铃进行的核心训练方案，如果你在家训练没有壶铃的话，也可以拿其他的重物进行替代。

以下每个动作每组训练30秒，动作之间休息15秒，循环训练3组，坚持训练4-6周，你就能惊喜的看到自己的肥肚腩慢慢缩减了。