注意：这里采用的每周4练的训练计划，其中胸肌和背部连续训练2天，休息1天之后训练腿部，再休息1天后跟着训练手臂和腹肌。
因为在训练胸肌、背部和手臂时都能带着练到肩部肌肉，所以就不需要再单独练肩了。
这份徒手训练计划，比较适合当下的这个阶段，平时练器械太多了，这时候刚好可以试试这套动作。
即便不去健身房，在家其实也能锻炼，徒手动作就够了——悠米爱健身
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2023-11-23 09:22:41作者：YD166手机阅读>>
注意：这里采用的每周4练的训练计划，其中胸肌和背部连续训练2天，休息1天之后训练腿部，再休息1天后跟着训练手臂和腹肌。
因为在训练胸肌、背部和手臂时都能带着练到肩部肌肉，所以就不需要再单独练肩了。
这份徒手训练计划，比较适合当下的这个阶段，平时练器械太多了，这时候刚好可以试试这套动作。
即便不去健身房，在家其实也能锻炼，徒手动作就够了——悠米爱健身
不要再抱怨没时间去健身房,家里空间小,没法运动,其实这都是你在为自己的懒惰找理由, 只要有一双发现的眼睛,无论你在哪里,...
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2023-11-23 08:48:24查看全文 >>
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