据统计，80%以上的人都经历过腰痛的困扰，尤其是久坐的办公族，不正确的坐姿会给腰椎带来巨大压力，诱发腰痛。

今天给大家分享一套瑜伽序列，能够很好地放松腰椎及周围肌肉，每天坚持练习，千年老腰再也不痛了！

1、仰卧放松

• 仰卧，屈双膝，双脚分开与垫子同宽
• 双膝并拢，让大腿做内旋，给骶骨空间
• 臀部压实垫子，双手放在腹部和胸腔
• 双肩放松，感受呼吸带动胸腹腔扩张
• 控制呼吸频率，重复10次练习

2、仰卧手抓大脚趾

• 仰卧，左腿向前伸直，屈右膝
• 右手抓右大脚趾，吸气延展
• 呼气慢慢伸直右腿，拉向胸腹面
• 保持髋部中正，双肩压实地面
• 伸展腘绳肌和后腰背部，可套伸展带
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、仰卧针眼式