张阳

北京体育大学

运动医学与康复学院讲师

推荐动作一：弹力带前推

【动作要领】

1.找到一个固定点，或者由他人协助完成，位于训练者的后侧方；

2.双手抱拳握住弹力带，面向正前方伸直手臂，收紧腰腹部进行对抗练习；

3.缓慢屈肘、伸肩，把拳头收回胸口的位置，然后再缓慢推出去。

【小贴士】

收紧腹部，让腰腹同时发力，一侧完成15个以后换另一侧，每天做3组练习。

推荐动作二：弹力带引转

3.缓慢放松，随着弹力带的方向旋转身体，只旋转腰椎，然后恢复到起始位置；

4.旋转到十点钟的方向，控制住速度一定要慢，来改善腰腹部旋转肌的力量。

【小贴士】

旋转的过程中，保持骨盆及下肢不动，只旋转腰椎，左右两侧各做12次~15次，一侧完成后换另一侧，每天做3组练习。

来源： CCTV生活圈