动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，弯曲膝盖双腿向上抬高至大腿垂直地面，核心收紧控制好大腿，一条腿缓慢向下放至脚掌接近地面然后再抬回原来的位置，左右交替完成20次。

动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧双腿伸直，核心收紧双脚悬空，呼气腹部发力使双腿向上抬高垂直地面吸气缓慢下落至双脚接近地面，一组做12-15个。

动作要领：双手分开与肩同宽支撑地面，成直臂支撑的姿势，核心收紧腰背挺直，呼气抬起一条膝盖穿过腹部下方朝对侧提膝触碰对侧的膝盖，左右交替完成20次。

动作要领：仰卧在垫子上，双手放在耳后，腹部卷起上半身略微抬高保持不动，双脚悬空，然后交替向上举腿，一组做20-30次。

一周训练2-3次腹部，每个动作完成3-4组，训练时一定要将注意力集中在训练的部位，感受肌肉发力感。这样才能有效控制自己的肌肉。