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减肥并不是喊喊口号就行了，而是需要付出行动的。

不要总说要减肥，却依然吃着肯德基的汉堡，麦当劳的炸鸡，必胜客的披萨，这样的减肥是无法让你瘦下来的。

肥胖的身体热量过剩的表现，热量过剩会让多余的热量转化为脂肪堆积起来。而脂肪分子比较大，过量的脂肪就会让你显胖。女生的体脂率超过24%的时候，身材就会显胖。

过量的脂肪会让你的体重超标，还会提高身体的耗氧量，加重器官的运转负担，你的运动能力会下降，各种肥胖疾病也会伴随着出现。

平时常见的三高疾病、心血管、脂肪肝、胆固醇过高等疾病，更容易光顾身材肥胖的人群。因此，减肥不仅是为了瘦下来，穿上好看的衣服，提高魅力指数，更是为了自身的健康，提升免疫力，预防疾病的入侵。

怎么才能让自己瘦下来？六字黄金准则：管住嘴、迈开腿。

1、减肥期间，我们要控制饮食，少吃些高热量、高糖分的加工食品，才能降低卡路里摄入选择低热量的食物提升饱腹感，降低饥饿感的出现，提高减肥成功率。

平时控制不住食欲的人，建议你三餐要规律饮食，学会细嚼慢咽，多喝水来控制食欲。适当补充一些低脂肪、高蛋白的食物，主食选择粗粮代替部分细粮，可以有效降低饱腹几率。

此外，不宜熬夜，晚上要早点睡觉，避开宵夜，保证充足睡眠，可以促进脂肪分解，白天你的身体代谢水平更加旺盛。

2、运动方面，你要督促自己动起来，选择一些适合自己的运动锻炼项目，一周坚持3次以上的锻炼习惯，每次不要低于30分钟，才能提升身体活动代谢，才能提升身体的热量缺口，让你慢慢瘦下来。

推荐一些适合新手的入门训练：有氧操、广场舞、踩单车、快走、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球之类的训练。

想要瘦下来后身材不过于干瘪，你可以加入力量训练锻炼肌肉，帮你提升身材比例，一周保持2-3次力量训练，选择俯卧撑、深蹲、山羊挺身、平板支撑、弓步蹲、深蹲跳跃动作，每个动作10-15次，重复4-5组，可以提升燃脂塑形速度。

最后总结：减肥的人控制好饮食，加强运动面，只需坚持2个月以上，你的身材就会暴瘦一圈。

减肥说起来容易，做起来却很难。很多人减肥失败是因为毅力跟恒心不够，减肥是需要决心的，保持足够的毅力跟动力，你才能成功瘦下来。

很多人懒癌附体，运动坚持不了几分钟就会退堂鼓，对于美食有抵抗不住诱惑，导致身材肥胖，无法真正瘦下来。