欢迎来到虾虾的干货时间，这是我在今日头条写的第29篇文章，今天分享的主题是【个人成长干货】。点击右上方【关注】，为你分享【个人成长 自媒体写作 大学生成长】干货。
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写在前面：
你是不是也是这样？
每到夏天，就去找各种名为“微胖女孩穿搭”的视频，希望找到一条适合自己的裙子。
于是收藏了很多相关的视频，还关注了很多微胖穿搭博主，却很少能够行动起来去减肥。
我想告诉你的是：瘦下来的人真的有人追，瘦下来的人穿衣服真的不用挑，瘦下来之后五官都立体了，瘦下来真的太快乐啦。
虽然夏天已经过去，但现在开始行动，在2024来临前，你还能瘦二三十斤呢。
今天虾虾总结了一些减肥方法，希望在2024来临之前，你选衣服的时候可以不再纠结码数，挑裤子的时候再也不用找“显瘦裤子”，收藏夹里再也不会堆满“微胖女生穿搭”。
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四周减肥法第一周【瘦3~5斤】
1. 这个阶段可以不用运动，坚持一周。
2. 一天三餐按时吃，七分饱即可。
3. 晚上八点以后不要再吃东西。
4. 戒掉零食、甜品和碳酸饮料。
5. 多喝水，每天八杯水是必备的。
这个阶段比较容易坚持，坚持一周就能看到效果，加油！
第二周【瘦5~7斤】
1. 这个阶段仍然不需要运动，坚持一周。
2. 早餐、午餐正常吃，七分饱即可，晚饭吃果蔬代替。
3. 吃饭前喝一杯温开水，提升饱腹感。
4. 晚上睡觉前有饥饿感是正常的，此刻你的身体正在燃烧脂肪，忍住不要进食。
5. 饿了就多喝水，仍然要每天八杯水。
这个阶段很关键，坚持三天基本就慢慢适应了，体重会明显下降，坚持住！
第三周【瘦4~6斤】
1. 这个阶段适当增加有氧运动，比如跑步，跳绳。
2. 早餐吃高蛋白的食物（比如鸡蛋），午餐吃七分饱，晚餐少吃。
3. 增加喝水量，多喝温开水，提高代谢，促进燃脂。
4. 明显感到自己适应了这种方式，胃口也开始慢慢变小啦。
坚持到这个阶段的你，已经离目标越来越近啦，给自己鼓个掌！
第四周【瘦2~6斤】
1. 这个阶段还是要保持运动和塑形，养成运动的习惯。
2. 饮食和第三周一样，早餐高蛋白，午餐七分饱。
3. 喝水量要增加，至少10~12杯，最好是温开水。
4. 能够明显感受到自己变瘦了，脂肪也在大量减少。
这个阶段食欲会减少，脂肪会掉的很快，心情会好很多！
坚持到这恭喜你已经达成月瘦20斤的目标啦~希望继续保持良好的饮食习惯，养成易瘦体质
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减肥习惯养成1. 多喝水，早起一杯温开水，帮助身体排毒。
2. 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃饱。
3. 每天都要做拉伸塑形，避免瘦下来后皮肤松弛。
4. 吃完饭后不要立刻坐下或躺下，可以散步10~20分钟。
5. 吃饭细嚼慢咽，增加饱腹感，避免吃多。
6. 不要久坐或者跷二郎腿，避免脂肪堆积形成赘肉。
7. 如果你已经用“四周减肥法”瘦身成功，那么三餐正常七分饱，不暴饮暴食就不会反弹~
8. 每天都要吃水果，补充维生素，健康瘦才是真的美~
9. 保证8小时的睡眠时间，让身体帮助你燃脂
10. 戒掉“快乐肥宅水”，碳酸饮料不仅会让你变胖，还会让你皮肤变差。
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减脂时间安排表7：00 起床，喝一杯温开水
经过一夜的睡眠，身体会流失很多的水分，睡醒后及时补充水分，促进肠胃蠕动和新陈代谢。
7: 30 - 8: 00 吃早餐
早餐一定要吃，尽量九点前吃。多吃蛋白质和粗粮以及膳食纤维，提高代谢的同时还能够补充营养。
9：00 - 11:00 多喝水
每天保证至少八杯水，给身体提供充足的水分，不要等到口渴才喝。
12: 00 - 13: 00 吃午餐
午餐吃七分饱即可，不能不吃。饭前记得喝一杯温开水增加饱腹感，避免吃太多。
15: 00 - 16:00 下午茶时间
这时候可以起来活动活动，吃点水果，喝一杯水。
18: 00 - 19: 00 吃晚餐
晚餐要少吃，多吃水果蔬菜，主食可以用玉米、糙米饭之类的替代。
19: 30 - 21: 00 运动时间
饭后可以选择散散步，然后做一些运动减脂。
22: 30 - 23: 00 睡觉时间
结束了一天的疲惫，这个时间需要休息啦，别忘了保证8小时的睡眠时间促进燃脂哦
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减脂餐万能搭配优质碳水 优质蛋白 膳食纤维 维生素
1. 优质碳水：玉米、紫薯、南瓜、五谷杂粮、燕麦、全麦面包等等。
2. 优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、牛肉、鸡肉等等
3. 膳食纤维：西蓝花、胡萝卜、黄瓜、芹菜、生菜、冬瓜等等。
4. 维生素：猕猴桃、柠檬、西红柿、草莓、水蜜桃、橙子等等。
[玫瑰]今日句子：“等你瘦下来你就会知道：衣服真的能‘件件百搭’，拍照真的能‘没有死角’。”
以上，共勉[比心]
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虾虾，一个今年大学毕业，想努力实现经济自由的00后女孩。在这里我将持续给大家分享【个人成长 自媒体写作 大学生成长】干货，希望能够给成长路上迷茫的你带来一点经验，帮助你少走弯路。
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