对于健身不管是器械训练，还是徒手训练，还是小工具训练，只要用心持之以恒的锻炼，都会有很好的锻炼效果。无论是想减脂，还是想塑形，或者是训练某一块肌肉功能，都需要长期有计划地坚持锻炼才能达到健身效果。

现在健身潮风靡，都想练就一身好身材，可是对于工作繁忙的上班族，是没有办法每周都能固定去健身房锻炼的。那么利用下班回家的闲暇时间在家做一些徒手健身训练，也是不错的选择，再配上自己亲手做的健身餐，也是非常惬意的。

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健身配上健身餐，远离油腻腻的食物，给肠道减轻负担，也有减脂的效果的

今天给大家推荐几个型男徒手训练动作。