坐月子指孕妇产后（顺产）用一个月或42天（剖宫产）的时间进行休养，同时也是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。

月子餐指产妇在坐月子的时候吃的餐食，也指月子期间的饮食和调理。

近期，一则“女性孕期自备570个面食当月子餐”消息冲上热搜，引起众多网友议论：

来源|微博视频截图

首先，关于网友如何看待女子孕期自备月子餐这件事，咱们先不讨论。我们来聊聊产后新妈妈应该怎么吃的问题。

⒈分娩消耗大，产后需饮食调养

如果准妈妈是在炎热的夏天进行分娩，除了产程中会消耗大量体力，还可能因为天气炎热导致食欲不高，出汗较多，就比较容易虚脱，所以准妈妈需要及时补充能量和水分。在产后的几个月内，产后新妈妈主要是通过饮食来调养自己的身体，提高抵抗力，同时还要将营养加以转化，通过乳汁输送给婴儿。

很多人不了解的是，产后的营养需求比孕期还要多，还要预防很多产褥期疾病的发生。所以，产后饮食多样化，科学配餐，摄入均衡营养素，才更有利于新妈妈的产后恢复。

2.坐月子期间，适量面食有助消化

有人就问了，视频中女子自备的馒头、饺子和馄饨等，坐月子可以吃面食吗？

主要是因为坐月子期间，新妈妈的身子比较虚，运动量也不大，为了避免出现和加重产后便秘、消化不良等症状，通常都是要忌食辛辣刺激性的食物。而面食类的食物基本都是由面粉做成的，不属于辛辣刺激，还比较容易消化。

3.主食多样化，均衡摄入各种营养素

对于产后主食来说，更重要的是应遵从多样化，粗粮和细粮都要摄入，且粗精营养价值更高，比如小米、糙米、玉米粉等，所含的维生素B都要比精米、精面高出好几倍。

视频中这些类似米、面、淀粉类食物，属于碳水化合物，主要产生葡萄糖，为人体提供热量。但血糖偏高的新妈妈就需要适当控制量，尤其是白面馒头。产后新妈妈不仅需要吃些易消化的，更重要的是营养丰富，比如除了摄入主食外，还应多吃蔬菜和水果，进食各种汤饮，才有利于提高母乳质量和身体尽早的康复。

关于如何看待女子孕期自备月子餐这件事，由于每个人的境况是不同的，对坐月子的观念也有所差异。所以，不论是自备还是他人负责准备月子餐，只要是对产后新妈妈的身体恢复有益，不影响产后恢复期间的睡眠、保暖等方面，就没必要去纠结和争议，产后新妈妈开心，就足够了。

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来源 |《健康大讲堂》编委会.妊娠分娩育儿大全书[M].哈尔滨:黑龙江科学技术出版社,2012.3;网络；部分素材来源网络，仅作为科普传播素材，非商业用途。若有侵权，请联系删除。

编辑 | 乐乐

编审 | 飘飘