不仅水果在榨汁或者制作过程中会损失不少营养素，而且果汁、果茶的糖分及热量会比直接吃水果更高。

一杯鲜榨橙汁

=3个橙子

=20-40g糖

至于水果茶，店家会为了平衡水果的酸度而放不少添加糖（根据深圳市消费者委员会等的调查试验，一杯果茶含糖最高达22.7块方糖），还会为了提高颜值和口感而放一些食品添加剂，芝士、奶盖处处都是热量陷阱！所以想减肥还是费点事直接啃水果吧。

7.每天应该吃多少水果？

答：新鲜水果的摄入是平衡膳食很重要的一部分，能够给人体提供多种维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质，同时对维持机体健康，降低心血管、肺癌和糖尿病等慢性病的发病风险有很大帮助。

然而，水果也不是多多益善，《中国居民膳食指南（2022》推荐每天适量吃水果，控制在200~350克最好。吃太少，容易出现维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质的摄入量不足；但吃太多，尤其是短时间（一餐）内摄入过多水果，也容易引起强烈的血糖反应，对健康不利。