亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

你有没有这种情况，见到好吃的就迈不开腿了。可是自己的身材已经不允许胡吃海喝了啊。为了保持身材，真的弃美食于不顾吗？一味地控制饮食而不运动，减肥必然难以成功。

其实赛普君告诉你，只要适当控制饮食，少吃油炸食品，再加上合理的运动就可以保持体重。

即使不想去健身房也能在家锻炼，在熟悉的环境里，配上或舒缓或动感的音乐，自己一个人也能达到健身的效果。

只要适当控制饮食，少吃油炸食品，配上或舒缓或动感的音乐

赛普君教你几个减肥训练动作，无需昂贵的运动器材，在家就能随时做运动。

动作一、两头起

动作要领：准备做动作时，先在垫子（不要太软）上仰卧躺好，两手放于身体两侧，头部挺直，然后将胸部、腿部同时抬离地面。最好使手和脚尖相碰，腹部收紧，两腿尽量保持伸直。每组连续做10次，共做3组。

锻炼目的：使腹肌结实有力。

动作二、两头翘

动作要领：开始时让自己的身体俯卧，双手抱头趴好，此时头颈挺直。然后将头、肩用力后弓，同时两腿用力并后举，注意脚尖绷紧，臀部收紧，平衡点位于骨盆位置。每组连续做15次，共做3组。

锻炼目的：使背肌、臀肌更结实有力，达到健身塑型的效果。