最近大家抗击疫情宅在家里，每天就是吃了睡，睡了吃的，体重都在飞速的增长。人们常说"每逢佳节胖三斤"，这几天不知道胖出了多少个三斤，但是现在健身房都不开门没办法去健身，应该怎样去运动控制体重呢？这时候HIIT训练就是一个很好的选择，它只需要很短的时间，就可以达到很棒的减脂效果，这应该是最适合抗疫情宅在家的训练了。很多人认为HIIT就是几个动作，蹦蹦跳跳20~30分钟就可以了，这样的理解是完全不对的，今天就给大家分享一下什么HIIT训练，以及如何去做好HIIT训练，让大家抗疫情宅在家也不长肉。

HIIT是英文"High-intensity Interval Training"的缩写，意思是高强度间歇性训练法，这种训练方法一问世就风靡了整个欧美大陆，近几年也在国内流行了起来，甚至有很多以该训练方法为主的减脂工作室。因为这种训练方法可以通过很短的时间达到高质量的脂肪和卡路里燃烧，这种模式特别的适合现代人的生活方式。但是问题来了，这种训练宣传是可以通过20分钟的训练，达到1小时的训练效果，而且停止训练后的24小时内也会持续的消耗脂肪，真的是这样吗？如果是真的，它为什么减脂效果这么明显，我们一起来看一下。

高强度间歇训练减脂效果明显这是毋庸置疑的，因为HIIT训练会导致机体出现过量氧耗（EPOC）。过量氧耗指的是运动恢复期内为了偿还运动的氧亏，以及在运动后让处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量。那过量氧耗是如何影响减脂效果的呢？

在人体三大供能物质糖，脂肪以及蛋白质中，糖的供能速率是最高的，而脂肪和蛋白质都要稍差一些。如果运动刚开始的时候强度过大，那么就会导致肌肉对于氧气的需求增加，但是由于氧气运输系统存在功能上的惰性，需要几分钟才能够使摄氧量达到稳定的状态，这样就会导致摄氧量小于人体的需氧量。但是人体在进行高功率的工作时，即使氧气运输系统的能力达到了极限，供氧量也远远达不到人体需氧量的水平。而这种需氧量与摄氧量之间的差被称为氧亏。