最有效的8个减脂动作，

在家就能练，

坚持一个月，

腰围瘦一圈。

1，靠墙静蹲

2，深蹲跳

3，俯卧撑

4，弓箭步

5，平板支撑

6，仰卧卷腹

7，臀桥

8，两头起

⚠️三天瘦四斤“轻断食”食谱：

早餐：鸡蛋2个➕红薯1根

午餐：米饭半碗➕芹菜250g

加餐：苹果1个（缓解食欲）

晚餐：玉米半根➕番茄炒蛋200g

⚠️【轻断食二】

早餐：煎蛋2个➕紫薯1根

午餐：面条半碗➕豆芽250g

加餐：圣女果5颗（缓解食欲）

晚餐：南瓜1块➕黄瓜炒蛋200g

✅给大家推荐一款【懒人减脂餐】，按照食谱吃，5天瘦6斤没问题：

早餐：红薯➕鸡蛋➕牛奶

午餐：鸡胸肉➕黄瓜➕玉米

加餐：水果沙拉（缓解食欲）

晚餐：西兰花➕虾仁➕紫菜汤

✅给大家推荐一款【低卡零食】，解馋不长胖，想吃就吃，不影响减肥：

1⃣️魔芋爽（0卡）

2⃣️蒟蒻果冻（0卡）

3⃣️蔬果干（0卡）

4⃣️果蔬脆（0卡）

5⃣️黑咖啡（减脂必备）

✅给大家推荐一款【高效运动饮料】，解馋不长胖，运动必备，想喝就喝，不影响减肥：

1⃣️黑咖啡（解馋）

2⃣️牛奶（解馋）

3⃣️可乐（解馋）

4⃣️尖叫（解馋）

5⃣️脉动（解馋）

✅给大家推荐一款【祛湿茶】，每天喝一杯，祛湿消肿，想喝就喝，不影响减肥：

1⃣️红豆薏米茶

2⃣️柠檬蜂蜜茶

3⃣️大麦茶

4⃣️玫瑰花茶

✅给大家推荐一款【牙贴】，轻松解决牙黄问题，想牙白就用，不影响减肥：

1⃣️牙小护牙贴

2⃣️白速丽牙贴

3⃣️佳洁士牙贴

4⃣️欧乐B牙贴

✅给大家推荐一款【黑科技瘦腿霜】，想瘦哪里涂哪里，不运动不节食，想瘦就瘦，不影响减肥：

1⃣️曲立婷

2⃣️青罗记

3⃣️莱芙若

4⃣️麦芙迪

✅给大家推荐一款【懒人瘦身法】，不用运动，不用节食，想瘦就瘦，想吃就吃，不影响减肥：

1⃣️过午不食

2⃣️5➕2轻断食

3⃣️吃2天瘦1斤“轻断食”

✅给大家推荐一款【懒人收腹带】，穿在身上可以帮助我们更好的收腹，想收腹就穿，不影响减肥：

1⃣️腹直肌修复

2⃣️燃脂瘦身

3⃣️产后收腹

4⃣️产后塑身

✅给大家推荐一款【瘦身霜】，想瘦哪里涂哪里，不运动不节食，想瘦就瘦，不影响减肥：

1⃣️曲立婷

2⃣️青罗记

3⃣️莱芙若

4⃣️麦芙迪

✅给大家推荐一款【瘦腿袜】，想瘦哪里瘦哪里，不运动不节食，想瘦就瘦，不影响减肥：

1⃣️黑丝瘦腿袜

2⃣️静脉曲张袜

3⃣️瘦腿压力袜

4⃣️瘦腿连裤袜