2020年初的春节假期非比寻常，受困于疫情的影响，让我们不能在户外尽情的跑步，一连宅在家中数十日。这对于经常跑步的人来说，实在是太难受了。不能出门跑步导致的后果之一，就是耐力值必然会直线下降，好不容易在假期前储备的体能就这样慢慢消散。

唯一能够避免的方法就是保持训练，因此室内活动也成为大部分人的不二之选。这个时候我们需要一些能够在家里进行的运动，帮助我们保持好不容易积累起来的耐力值。

如何在家锻炼心肺功能

如果家里配有跑步机、划船机、单车等有氧设备，那么要保持较高的体能储备或者心肺耐力则是一件相对容易的事情。

而如果没有这些设备的情况下，在室内进行徒手训练也是一种不错的方式。只不过需要针对性的设置运动的模式，否则也仅能够起到简单的活动身体的作用，毕竟想要保持较高的心肺功能并不太容易。

徒手运动要如何做来进行心肺功能的训练呢？可以在家里尝试HIIT，该训练通常被称为“高强度间歇训练”，是一种极佳的方式，不仅能够锻炼我们的心肺功能还能帮助我们快速减脂。

HIIT帮助训练者在短时间内通过高强度的复合练习来锻炼心肺，动作简单，持续时间短。

>>>>什么是HIIT

在上个世纪50年代，素有“人类火车头”赞誉的，三项长跑奥运冠军埃·扎托佩克创造了间歇跑训练法。

扎托佩克赢得赫尔辛基奥运5000米冠军

德国教练员波·格施勒博士和心脏学家赫伯特博士对间歇训练，进行了进一步的验证和改进，并通过应用HIIT训练使德国运动员在20世纪40-50年代三次打破田径世界纪录。

20世纪60年代，澳大利亚的卡莱尔夫妇将HIIT运用到游泳训练当中，在当时的泳坛大放异彩。从此HIIT也正式成为运动员们，最重要的训练方法之一。

20世纪末期，HIIT被发现对减脂的效果更好，也因此迅速席卷全球，从体坛走进普通人的生活，成为了一种重要的运动方式。