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距离本周日2019年北马开赛还有一周不到的时间，参加北马的跑友是不是已经在摩拳擦掌啦！
越是临近比赛，越能考验一名跑者对于比赛的准备能力，指望在这短短几天提升自己，显然并不现实，你需要的是保持状态，以健康的身体地迎接比赛，在比赛中竭尽全力，努力实现自己的目标，那么究竟该怎么做呢？
一、赛前减量是消除疲劳还是降低状态？
赛前减量训练（Tapering），亦称为再生循环训练（Regeneration cycle），在运动训练学中或称之为赛前调整、赛前诱导周。
减量训练的主要目的就是要消除运动员生理上和心理上的疲劳，同时继续提高运动员之前训练获得的身体适应和训练适应，促使运动员适时达到高峰竞技状态。
研究表明：赛前合理减量训练能够提高马拉松运动员睾酮水平（促进运动能力提高）、降低皮质醇水平（与压力应激有关），减低机体疲劳感；
同时还可以增加机体红细胞总的容量、血红蛋白总量、网织红细胞数量等血液指标，促使机体运输氧气的能力提升，提升有氧耐力水平，肌酸肌酶（一种肌肉损伤标志物）也会因为合理减量训练而得到降低。
有人会担心，减量训练是否会造成能力下降，其实这样的担心并不是完全多余的。
不恰当的减量训练甚至放弃赛前训练，的确是有可能导致最佳竞技状态无法在比赛中表现出来。
二、赛前减量要让疲劳恢复速度超过运动表现下滑速度
目前在宾夕法尼亚大学任教的前苏联顶级训练专家扎齐奥尔斯基教授对于传统超量恢复理论进行了完善补充，并且提出了著名的运动表现-疲劳模型；
他认为训练负荷既会对运动表现产生影响，也会对疲劳产生影响，这两面相互作用，决定了运动负荷作用于人体的最终走向。
当代顶级运动训练专家扎齐奥尔斯基教授
