疫情面前不出门，少出门成为所有中国人的共识和实际行动，但锻炼不需要停，也不能停。

体育锻炼作为健康生活方式的重要组成，对于保持身体健康、预防长期在家久坐导致变胖，调节情绪具有重要意义。

我们无法出门锻炼，但我们仍然可以在家中进行各式各样的体育锻炼。

居家环境空间有限，大多数家庭不会购置大型的，较占空间的健身设备比如跑步机，功率自行车等等。

即使购置往往也闲置率较高，但很多人也会购置一些小型健身工具比如瑜伽垫、弹力带、泡沫轴、哑铃、跳绳、羽毛球拍等等，这个时候用好这些健身工具当然也特别好。

如果家里没有太多健身器械，是不是就只能做徒手身体自重训练了呢？

当然并非如此。

想要锻炼，家庭能够用起来的小物件其实有很多，比如米袋、油壶、各种瓶瓶罐罐等等，都是特别好的增加负重的工具。

有了这些物件，相比纯粹徒手训练，不仅可以更好地锻炼肌肉力量，也能有效增加热量消耗，提升训练强度。

今天给大家介绍如何用 米袋子、油壶、各种塑料瓶 比如洗衣液瓶进行训练。

今天给大家示范训练动作的模特也是运动健身领域的专家：

戴剑松

副教授，硕士生导师，

南京体育学院运动健康学院运动康复系主任。

戴教授长期为包括奥运冠军在内的高水平运动员提高体能康复指导，具有丰富的理论和实战经验。

他也是健身教练国家职业资格培训师，2019年全国健身教练职业技能大赛试题库专家，中国田径协会路跑指导员培训师，科学跑步专家，跑步领域畅销书《无伤跑法》的作者。

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米袋子重量一般都比较重，轻则5公斤，重则10公斤以上，所以手持米袋是很好的负重方式，可以将米袋子近似看作哑铃或者杠铃。

以下是常见的训练动作