女性过了45岁，身体的激素水平不断下降，也因此迎来人生的另一个阶段，也就是所谓的“更年期”。印象中，更年期的女人最“可怕”，不仅身体变化的速度很快，而且脾气特别差，就像炮仗一样，随时随地会爆炸。
如何才能缓解更年期的症状呢？有人通过药物，有人通过锻炼，可效果都不是很理想。尤其是药物缓解，难免会给身体带来副作用，顺带着出现更多其他反应。如此一来，真的有些得不偿失。
相较而言，还是建议更年期的女性选择食疗。既然每天都要吃饭，那不如把营养的物质放进一日三餐中，然后一点点渗透到身体。自古以来就有食疗的说法，相信只有坚持一段时间，都会有显著变化。
更年期的女性，这些食物要多吃
1、全谷类食物
高粱、燕麦、糙米和胚芽米，里面含有的维生素B族和微量元素，堪称食物之最。更年期的女性吃这些全谷类食物，可以提高身体的基础代谢能力。谷类食物，可以当做主食，也可以当做辅食。
这些营养成分，可以缓解更年期女性情绪焦躁不安，或者抑郁。同时，全谷类食物中的大豆异黄酮成分，属于植物雌激素的一种，能够起到调节雌激素的作用。
2、海鲜类食物
深海鱼类不仅肉质鲜嫩，而且营养很丰富，特别适合更年期女性食用。含有的欧米伽3脂肪酸，能有效降低身体的胆固醇含量，对于血液健康也有很好帮助。长期食用深海鱼类，可以减少心脑血管方面的问题。
对了，海鲜类食物还有一个好处，那就是钙含量特别高，能够起到补钙的作用。更年期女性会有骨质疏松的问题，需要补充足够的钙元素。
3、坚果类食物
要养成多吃坚果的习惯，杏仁、芝麻、开心果、核桃仁等等，都含有丰富的维生素E，以及不饱和脂肪酸成分，对女性健康特别有帮助。尤其是镁元素，可以促进更年期女性的代谢能力。
每天摄入足量的坚果，可以起到延缓衰老和对抗自由基的作用。时间久了，不仅能保护心脑血管健康，而且还能缓解更年期脸色潮红的问题。
4、蔬果类食物
每个人的饮食习惯不同，但是到了更年期，要优先考虑健康，所以多吃新鲜的蔬菜、蔬果。女性每天最好吃500g不同的蔬菜，才能为身体补充不同的营养物质。而且不同的蔬菜，含有不同的营养，自然就有不同的效果。
至于水果，还是建议多吃樱桃、苹果、猕猴桃等膳食纤维含量高的水果，可以促进更年期女性的肠胃蠕动，缓解各种肠胃不适的现象。而且维生素C的含量很高，可以抗氧化。
写在最后：不想让更年期成为噩梦，就要养成健康的饮食习惯，这些调节身体激素，以及补充营养的食物，记得一定要多吃。
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