所有女生每个月总有那么几天想变成男生！那是因为许多女生“姨妈期”实在是在难受了！那么女生“姨妈期”这段时间该吃什么食物好呢？

女性在月经期间，饮食调整至关重要。应该选择清淡、易消化且营养丰富的食物，多摄入蔬菜和水果，同时多喝开水。避免生冷、辛辣和刺激性食物的摄入。

月经期间，女性身体抵抗力下降，营养的均衡摄入显得尤为重要。为了更好地促进身体健康恢复，可以多补充蛋白质、微量元素和含铁食物。

在月经期间，适合女性食用的食物包括牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、菠菜、樱桃、荔枝、胡萝卜、苹果等。这些食物能为身体提供所需的营养。同时，直接食用的蔬菜和水果应避免过凉。烹饪时，建议选择营养物质流失较少的方式，如清蒸、水煮等，也可以将食材用于煲汤、熬粥，避免油炸、烧烤等烹饪方式。

可以通过饮食摄取富含B族维生素、维生素A、维生素C和维生素E的食物。例如，小麦胚芽、猪肉、大豆、花生等食物富含B族维生素；动物肝脏、奶制品、鸡蛋、胡萝卜等食物富含维生素A；韭菜、柿子椒、芹菜、西兰花等食物富含维生素C；麦胚油、玉米油、花生油等食物富含维生素E。

可以适当补充一些温补食物和缓解痛经的食物，如羊肉、栗子、红糖、生姜等温暖身体的食物，以及菠菜、芹菜、山药、胡萝卜等舒缓痛经的食物。对于经期伴有食欲差、腰痛等症状的女性，建议选择营养丰富、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

尤其是月经过多的女性，可以在月经干净后的1-5日内适当补充蛋白质、铁质和矿物质。适合的食物包括豆类、奶类、海产品、动物内脏、肉类等富含蛋白质和矿物质的食物，以及鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富的食物。这些食物中的铁质含量较高，且生物活性较大，容易被人体吸收利用。

总之，女士们在来月经的特殊时期，一定要照顾好自己，多吃以上分享的食物把身体调养好，这样身体才会越来越健康。