毽子踢。

大家好，今天分享的动作是毽子踢。这个动作简单、易行而且不伤害膝盖。

·首先双脚站立与肩同宽，双手抬起，保持大臂平行地面。接着脚后跟向上去踢。模仿踢毽子的姿态，手掌拍打到脚后跟的位置，然后下落还原。

·换另一侧重复动作，背部挺直，保持自然呼吸。每天可以做五组，每组四十下。

·如果觉得动作简单，也可以尝试跳起来增加难度。毽子踢不仅可以锻炼到大腿和小腿的肌肉，还能提高腰腹部的力量和稳定性。

运动过程中需要保持身体的平衡和协调，因此能够锻炼到核心肌群，这不仅有助于保持身体的稳定性，还能够增加力量和灵活性，对于保持良好的体态，预防腰背疼痛有非常好的作用。

那赶紧动起来吧。记得点赞关注，亮仔我们下期再见。