许多人忙碌了一天，虽然很疲惫，但是躺在床上总是翻来覆去睡不着，甚至越躺越兴奋，难以入睡，让自己焦虑不安。那么，怎样才能快速入睡呢？其实多数人可以不用吃安眠药，在自己舒适的床垫上，做一套动作，平时注意6点，多数都能调节好。

这一套动作就是睡前瑜伽。

睡前在床垫上做瑜伽，可以放松心情，促进良好的睡眠。可以尝试以下的做法：

一是莲花姿势，坐在床上，双腿交叠，手心放在膝盖上，手心向上，慢慢深呼吸，能够舒缓压力。

二是猫式，四肢着地，手腕对齐肩，膝盖对齐臀部，反复做猫的脊椎弯曲和伸展。

三是向前屈伸，采用坐姿，伸直腿，弯腰向前，尽量触及脚趾，舒展腰部。