减肥中，究竟能不能喝粥？减肥中吃米饭好，还是喝粥好？

相信这样的问题，你也一直都很困惑，市面上也是各种观点都有。很多减肥的小伙伴，都会选择喝粥，因为粥的热量更低，吃下去一大碗，也只是相当于一小碗的米饭。

但是，也有人发现：喝粥容易饿。

那究竟减肥中吃米饭好，还是喝粥好呢？想要喝粥减肥的话，应该怎么喝？今天轻妞就给你答案！

1、早上喝粥，中午吃饭

不同的人，对自己喜欢的粥也有不同的标准，有的人喜欢稠的，有的人喜欢稀的，但是不管哪一种，含水量都在80%以上，喝一份250毫升的粥，其中200毫升都是水，也相当于间接的给身体补水了。

经过一晚上的休息，早上起床时候，身体往往是处于缺水状态的，最应该做的就是补水。自古以来，为什么人们早上喜欢喝粥、喝牛奶、喝豆浆，本身就是因为身体本能的早上寻求补水。

如果你早上有运动的喜欢，那先喝上一碗粥，让血糖迅速升高，运动的时候就能更有精力。

午饭在一天中，是保证一天精力的关键，如果中午吃不饱，下午的工作学习就会受到影响，所以为了饱腹感来考虑，中午应该吃米饭。

至于晚饭，无论是粥还是米饭都可以，但是更好的选择是用粗粮代替粥和米饭，这样早上喝粥，中午吃米饭，晚上吃杂粮，营养也更加均衡！

2、多吃菜，少配粥

一般来说，粥的升糖指数远远高于白米饭，更容易导致血糖上升，也更容易饥饿。

所以，高血糖或者糖尿病人，我们不建议喝粥。

的确也有人说，一碗粥实际上只相当于半碗米饭的热量。如果你一定要喝粥，一般建议：一顿饭中，安排二分之一的蔬菜，四分之一的蛋白质（肉蛋奶）和四分之一的粥或者米饭，这样引起血糖升高的问题就不严重了。

值得注意，晚餐想靠一碗粥就对付过去，建议你还是不要尝试了，这样不仅容易引起营养不良，还可能引起暴饮暴食。

3、喝粥水饱，少食多餐

同样热量的粥和米饭，体积相差近3倍，所以喝粥就更适合胃口比较大的人。

粥的含水量高、升糖指数高、体积也大，暂时性的饱腹感要比米饭好，但是也的确更容易饿，如果你每顿饭必须吃撑，那喝粥更适合你。

因为喝粥更容易饿，一般3个小时左右，就应该加餐了，这时候喝上一小杯酸奶，或者吃个水果，都是不错的选择。

4、杂粮粥/杂粮饭都不错

我们说喝粥饿的更快，这主要是针对于白米粥和白米饭来说的，事实上，有些杂粮粥的升糖指数并不比白米饭高。

杂粮粥、杂粮饭对于减肥来说，都要好于白米粥和白米饭，营养更均衡，热量更低，膳食纤维更丰富，饱腹感更强。

所以，建议大家无论是在做粥的时候，还是做饭的时候，都可以加入一些杂粮，比如小米、绿豆、红豆、糙米、藜麦等，为了图方便，也可以直接吃燕麦粥。

如果你能慢慢的把自己吃米饭和馒头的习惯，调整为吃杂粮饭杂粮粥，那你距离减肥成功也就不远了！

但是，整体说来，米饭是一定要吃的，即使是吃杂粮饭，也应该适量添加白米。