今天我们将教你一个经典的普拉提练习动作。首先，我想强调普拉提是现代人的运动，但这并不意味着任何运动对每个人都是适当的，在开始训练之前最好先咨询医生。

我们将对每项操作进行两次解释，一次用于标准化动作讲解，另一次用于减低难度。因此，您应该按照自己喜欢的方式进行练习。只要你认真的去练习一个月，你也可以拥有一个好的身体。

我们做的第一个动作给你的身体带来了促进呼吸和血液循环的好处。此外，心脏会得到加强，耐用性也会提高。所以练习对你的身体很有帮助，你只需要准备瑜伽。

第一组运动促进平衡，打开按摩背部。按压臀部关节，有利于放松。按住腹部，连续做三次动作6次。在这种情况下，您需要向上拉伸大腿，并使小腿在双手之间穿过脚踝。然后，确保背部顶部接触垫子，然后向后推至臀部。

第二组激活脊椎链接并加强核心。先躺下平瑜伽枕头，然后向前伸展手臂，然后慢慢地抬起上半身，直向前，然后慢慢地向后伸展，再回到接触尖端。如果你想要一些简单的东西，你不需要触摸脚趾。重复此过程五次。

第三组从练习开始。首先，你要确保你的后背贴着瑜伽垫。然后就像是坐在背上伸展头部，尽可能地以90度的角度抬起腿。手臂抬起手掌在空中旋转，但不接垫子表面。

尽量使手臂平行于身体。过程抓住腹部，旋转五次，然后进行五次。你需要十次呼吸，一百次打击。如果你做不到，你就不必抬起你的腿，或者你也不必抬起你的手臂。

第四个运动有助于平衡核心和躯干部位，同时激活脊椎链接。首先，你要躺在瑜伽台上，你的腿弯曲在瑜伽甲板上，弯曲的腿拥抱。(如果你没有足够的能力，就趴在瑜伽垫子上，膝盖弯曲，脚踩垫，手放下，触摸垫子。

然后手臂直伸到垫子上，腿直伸，瑜伽垫子以45度的角度往上伸。确保肩膀放松，身体分节旋转，重复运动三次。

以上4组普拉提动作就是我们今天要讲解的全部，大家都可以去尝试下，找到适合自己的方法。