我把心率分为了三个组，低心率组使用坐姿骑行，有氧心率组与冲刺心率组，使用站姿骑行或是趴式骑行。

这是我给出的三种训练模式，训练从上到下分别代表着轻中重三个强度级别。

用训练1来举例，开始前做好基本的拉伸热身后，上车坐姿骑行4分钟作为基础热身，并在4分钟内逐渐增加阻力，4分钟过后开始10分钟的有氧心率组，在10分钟内，大家通过调节阻力与控制踏频速度，把心率保持在有氧心率的150-160之间；10分钟后恢复坐姿骑行以及最低阻力缓慢骑行2分钟作为休息，然后再开始5分钟的有氧心率骑行，往下依次类推。

要注意在有氧心率以及冲刺心率组中，如果两种姿势下阻力与脚踏频率很低了还是心率过高，就改为坐着骑行，一切以心率为标准，姿势选择自己觉得舒适的来即可。

而在踏频与阻力上，踏频高了，阻力自然就上不去，阻力上去了，踏频自然也高不了。有的同学喜欢中阻力中踏频、有的同学喜欢低阻力高踏频。无论使用哪一种组合，最终核心目的就是使自己的心率达到目标。