夏天到了，你还在健身房的跑步机上吭哧吭哧地跑，呼吸着旁边健友的二氧化碳？快走出室内，夏季已经为你准备好了最棒的奔跑场景，夜跑的快乐快来了解一下吧！

闻着青草芳香，感受着晚上露水特有的清凉，伴着月光和凉风，耳边似乎还有昆虫合唱……在这种环境里夜跑，身心不但得到极大舒展，白天在空调房里繁忙工作的疲惫也一扫而空，跑完之后大汗淋漓的畅快，是在跑步机上无法体验的！

而且，相对于晨跑来说，夜跑能为身体带来更多的益处。清晨人体脏器刚刚被唤醒，并不适合剧烈运动；夜间人体的活动机能则相对更旺盛，身体能够很好地适应运动节奏，运动起来也能达到事半功倍的效果。另外，众所周知，早晨虽然万物复苏、阳光普照，但空气中的二氧化碳浓度最高，空气中漂浮着大量尘埃，从事激烈运动对身体反而有害无益。所以，夜跑当之无愧地成为夏季室外运动的最佳选择。

不过夜跑虽好，那也要会跑。如何才能成为夜跑专家？只要在夜跑前的准备方面和夜跑时记住以下几点就可以啦！

在准备出发夜跑时，一定记住别又习惯性地穿上显瘦的全黑色运动服。要知道，完全隐身在黑夜里，可是非常容易发生意外的。所以，夜跑一定要穿浅色、鲜艳色或荧光色的运动服，最好选择衣服下摆、袖子上带有荧光条的运动服，这才是打开夜跑副本的正确方式哦！

在规划夜跑场地或路线时，要尽量选择车流较少、路灯明亮、行人较多的地带，毕竟确保人身安全最重要。另外，最好避开在植物过多的地方夜跑。因为有些植物专门在晚上释放特有的气息或气味，对人身体产生影响。比如石楠花，就有小伙伴吐槽过夜跑经过它时，会感到味道刺鼻，甚至还头疼恶心，只能中断跑步。而且在植物少的地方夜跑，还有利于促进身体新陈代谢，何乐而不为？

做好充足的准备工作，就该迈开大步跑了？那你可就错了。夜跑最重要的就是不能太过剧烈，适度的身体消耗能够放松身体、有助睡眠，但如果过度奔跑，则会引发心跳过速，不但容易失眠，还会给身体带来不必要的负担。所以在身体允许的范围内适度跑步，才能越跑越健康。

另外，夏天气温高，夜跑时会水分流失更快，所以不少夜跑爱好者跑步时都会带上一瓶冰水，让体热口*自己能随时感受到凉爽滋润。这也是夜跑的一个常见误区。市面上大多矿泉水或纯净水都是生水，水性寒凉，冰透后饮用更容易引发肠道不适，导致腹泻等状况的产生。所以千万不要图一时痛快，在夜跑时饮用瓶装生水！

所以在选择夜跑饮用水时，最好是经过超沸点烧开的熟水，比如在家里灌瓶凉白开携带，或买瓶今麦郎凉白开。熟水水性温和，不闹肚不涨肚，而且更容易透过细胞膜被身体吸收，一并解决夜跑时的口渴和体渴，让运动更科学、更健康。

夜跑完毕，你最期待的事就是马上洗个澡？且慢！刚做完运动，须稍事休息再洗澡，这样既不会感冒，也对心脏更好。切忌，千万不要为了让身体迅速降温，就选择凉水洗澡，也不要为了追求更痛快的感觉，用太热的水洗澡，过凉或过热的水温都会给运动后的身体带来负担。一般来说，40°C左右的温水跟夜跑后的你更配哦。

这个夏天，让我们掌握上述的诀窍与要点，开始感受夜跑的妙不可言。还在等什么，赶快行动起来吧！