古时候有孔子总结一句至理名言:己所不欲，勿施于人。而今健身圈里面也有一个屡试不爽的经典动作→臀桥。臀桥有三大作用，一定要看到最后，建议点赞收藏起来，有时间再看。
臀桥分为徒手和负重两种，先教大家如何正确的完成一个臀桥。
为了练出蜜桃臀，在健身房会见到很多美女乐此不疲的重复这个动作，可见这个动作的受欢迎程度。然而很多人做错了，结果会得不偿失，甚至可能受伤。
而事实上这个动作并不是女性的专利，对于男性来说也是尤为重要。重点来了，三大好处，大家一定牢记。
正确动作示范徒手臀桥
如图，平躺在垫子上，双脚打开与肩同宽或比肩稍宽，动作过程膝盖不可左右晃动，臀部先收紧，而后带动腰部发力向上至身体≤180°，切记:发力时，以臀大肌为主导，腰部竖脊肌为辅助。动作向上2s,向下2s。
负重臀桥如图，背部支撑点在肩胛骨往下，杠铃支撑点在髂前上棘（俗称胯骨）下方，注意不要压在骨头上，发力向上时吐气，还原向下时吸气。其余要点与徒手相同。
第一点:作为人体一个比较大的肌肉，自然作用也是很大，它和核心肌群一起组成重要部分，对于支撑上下肢很重要，有承上启下的作用。臀部练不好，也可能会影响其他肌群的发展。
第二点:对于稳定腰椎和膝关节有非常重要的意义，首先，强大的臀大肌可以避免骨盆前倾，从而可以避免腰肌劳损等背部劳损，其次可以降低膝关节压力，对于保护膝盖有着积极的作用。所以腰部有问题的朋友们一定要积极的去练习。
第三点:重要的当然是身材更加性感好看了，加强臀部训练，可以提高臀线，腿会更加修长，腰臀比会更小，曲线更加优美，瞬间变身背影*手[大笑][大笑][大笑]，毕竟好身材谁不爱呀。
