6个经典臀腿训练。

这是减肥前的我，这是减肥后的我，这也是减肥前的我，这是减肥后的我。继续分享我的训练VLOG。

·第一个动作：坐姿蹬腿，练腿。一组8次，小重量热身1组，增加重量做4组。

·第二个动作：瑜伽球单腿臀桥，练臀。每边8次，做5组。努力找平衡，找屁股酸胀感。

·第三个动作：哑铃罗马尼亚硬拉，练臀。起来收紧屁股，一组12次，做5组。

·第四个动作：哑铃单腿罗马尼亚硬拉，练臀。一组12个，做5组。尽量别落腿。

·第五个动作：哑铃深蹲，练腿。一组8个，做3组。

·第六个动作：健身球静态臀桥，练臀。一次1分钟，太累了练不动了，做3次。本来还想再跑跑椭圆机，实在没力气了，练完喝一杯蛋白粉及时补充蛋白质。

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