臀部是我们身体承上启下的关键部位，从视觉上来说，不管男女，拥有一个完美的臀部，都能让自己的形象提升很多，很多国家都曾经举办过美臀大赛，提供一个平台去给大家展示自己的臀部。从功能上来说，臀部肌肉可以帮助骨骼支撑我们的身体，是我们完成行走跳跃等动作的关键肌肉，肌肉是消耗能量的，臀部肌肉越发达消耗的能量就越多，可以帮助我们更好地减肥。

健美的女性臀部

很多人认为锻炼臀部需要去健身房，因为健身房里有很多专业的器械。其实，只要动作选对了，在家里也可以对臀部进行很好的训练，不出门也可以打造出一个完美的蜜桃臀。今天给大家准备了一个完整的练臀计划，从热身到最后的拉伸全部都有，希望能够帮助到大家。

健美的男性臀部

臀部肌肉主要由臀大肌和臀中肌组成，臀大肌负责臀部的浑圆饱满，臀中肌负责臀部的挺翘，两者都发达，才是一个完美的臀部。

臀部肌肉

一、热身动作：原地抬腿3分钟，开合跳1分钟。这两个动作可以让我们的血液循环加快，身体温度升高，让我们的身体从静息状态逐渐变换成运动状态。