很多初学者想练翘臀，看到那些可以锻炼大器械，史密斯架，各种规格的哑铃杠铃的人，是不是特羡慕？而自己却什么都不会，也不敢轻易尝试，害怕大重量训练伤到自己。

当健身初学者还不能驾驭负重训练时，徒手训练是非常好的选择！对于健身初学者，由于肌肉力量薄弱，很多动作也控制不到位，核心不够稳定，是不建议负重训练的，利用自己体重做徒手训练也是很有挑战性的。

训练由轻到重，由易到难，先发下基础，练好基础动作，在你肌肉力量和身体素质都有所突破时，就可以在徒手的训练动作上加上重量片了，循序渐进，以前觉得驾驭不了的也可以慢慢的练的如鱼得水了。