孕妈们在经历了分娩后，就进入了坐月子的阶段。坐月子向来都是家人非常紧张的头等大事，除此之外我们还关心产妇奶水的问题，还有身体恢复情况。那么坐月子期间我们就要吃这4样食物了，不但有利于身体恢复，还有利于快速下奶。

1、鱼

鱼肉营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。但是味道要清淡。

2、小米粥，

一般粮食中不含有胡萝卜素，小米每100克含量则达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍。小米可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者；尤其适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。

3、丝瓜

丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

4、瘦肉类

分娩时会部分失血，产妇体内铁含量在一定程度上容易缺乏，瘦肉类相对来讲铁含量丰富，在帮助产妇补铁上起到良好的作用。而且肉食类含有的营养成分，蔬菜类无法替代，产妇每日的饮食里都应该保证青菜肉类均衡搭配。