“昨晚腿又抽筋了”

“应该要长高了吧（嘲笑脸~~）”

“买的钙片有没有按时吃啊”

“我~~有时候吃了”

……

小编近日饱受抽筋折磨，二十几的大姑娘，一星期腿抽筋了三四次，没有着凉，那可能就缺钙了吧。今天就给大家讲讲为什么会缺钙，要如何补钙。

钙为何会流失？

1.饮食过咸过“酸”：此前有人开玩笑说盐是“偷钙专业户”。这是真的，盐吃得太多，也就是钠的含量增高，会加快钙的排出。记住哦，国家标准称，成人每人每天食盐量应该控制在5g以内。其次，部分蔬菜中含有过量的草酸，而这些草酸会与钙结合形成草酸钙，最后排除体外。有研究表明，蔬菜在食用前用沸水焯一下会过滤大部分的草酸。

2.吃肉类过多：我们经常会有个误区，认为多喝骨头汤、多吃肉能补钙。其实不然，肉类是含脂肪量高而钙较少的食物，并且，动物骨骼中的钙质人体不能吸取，肉类摄入过多，反而会增加尿液中钙含量。

3.缺乏运动：在小学咱们就学到，咱们骨骼的主要成分是钙，如果长期不运动，人的骨骼密度会下降，会造成钙流失的速度加快，年纪增大患骨质疏松症的概率也会增大，所以呀，年轻人要多锻炼，争取年轻多存点钙。

造成钙流失的原因当然不止这些，还有晒太阳太少、偏食等等，所以最主要的呢，还是要饮食健康，规律生活。

那么如何科学补钙？

1.奶和奶制品：不得不说，奶类最单纯、最有效补充钙的物质之一了，其含有丰富的钙，而且对大部分人来说都容易吸收。

2.海产品：例如虾壳、海带、紫菜这类食物都含有丰富的钙。

3.豆制品：食用人群广、营养高、好吃美味……优点太多，因此豆制品也被大力推崇，其本身含钙量高，例如大豆。但要注意的是，并非所有的豆制品都含钙高，要根据加工工艺判定，例如豆干是用含钙的凝固剂加工的，因此其钙含量比大豆要高。又如豆浆是通过稀释得到的，那么其钙含量就要少得多了。

4.适当晒点太阳：出门必涂防晒、见光必打伞已经是女士们的常态了，但是也不要忘记晒太阳可以补充充足的钙质，并且可以促进机体对钙质的吸收。所以，在阳光不强烈的情况下，收起你的伞，沐浴阳光吧~每天30分钟即可。