很多人都重视补钙，但效果却一般，就怀疑补得不够，就加大剂量。其实，补钙的关键是吸收，补钙≠吸收！营养学家表示，补钙不是看吃了多少钙质，而是要看吸收了多少。如果一个人吃了许多高钙食物或钙补充剂，但吸收率很低，也是徒劳无益。

补钙容易吸收难，三高人群要注意这几个影响钙吸收的因素：

① 钙片等不是吃的越多越好

研究显示：人体对钙片的吸收率大约为30%，剂量越大越不容易吸收，摄入量增加会导致吸收率相对降低。也就是说，钙补充剂不是吃的越多越好。服用钙片时为避免单次补充过多，建议分开多次服用，并避免和高钙的牛奶、豆制品等食物一起服用。

科学补钙首选食补，牛奶、豆制品、一些深绿色蔬菜中钙含量丰富，而且蔬菜中富含维生素，有助于提高钙的吸收率。

② 注意影响钙吸收的膳食

日常生活中，吸烟、饮酒，经常喝碳酸饮料、浓茶、咖啡，有高盐饮食习惯等，都会影响钙的吸收。比如钙和钠都是相伴从尿液中排出，如果吃盐较多，钠排出体外的同时，钙排出量也会增加，影响钙的吸收。

另外，菠菜、竹笋、芹菜等蔬菜草酸含量高，这类蔬菜中的草酸会与钙结合而降低钙的吸收率。烹煮时，建议先将这些蔬菜焯水处理后，再进行下一步的烹饪。

③ 注意晒太阳

人的皮肤在在阳光的紫外线照射下，真皮下有一种7-脱氢胆固醇就能变成维生素D，最后经过肝脏的活化和肾脏的活化，就变成了活性非常强的一种维生素D，帮助肠道吸收钙和磷。所以，经常到户外晒太阳，有助于体内合成更多的维生素D，帮助钙吸收，就能达到补钙的目的。相反，经常不晒太阳，体内维生素D含量低，则会影响钙的吸收，导致缺钙。

④ 体力活动不足

骨骼是人类最大的钙库，当我们缺钙时就会动用骨骼里的钙，变成钙离子释放到血液中，所以，骨骼中的钙增加，有助于缓解年龄大以后的缺钙。运动能增加骨密度，因为运动时肌肉牵拉骨骼，更有利于钙质沉积在骨架的缝隙中，使骨密度增加。另外运动有助于钙的吸收，如果只补钙而不注意运动，则会影响钙的吸收，骨质不会增加。

无论是年轻人还是中老年人，补钙都是必不可少的，而人体对钙的吸收是个复杂的过程，所以补钙一定要注意方式方法，才能补的健康、补的有效。