2：番茄

番茄含有丰富的番茄红素，它是一种天然的抗氧化剂，有助于减缓衰老、防止疾病。此外，番茄中的纤维素也能够促进肠道蠕动，增加饱腹感。

晚上吃些新鲜的番茄，不仅能满足口腹之欲，还能让你摄入大量的维生素C和维生素A，保持身体的健康。特别是对于那些喜欢吃宵夜的人来说，番茄是一个健康又美味的选择。

3：燕麦

燕麦是一种低热量、高纤维的食物，它能够让人长时间保持饱腹感，帮助控制食欲。此外，燕麦中的β-葡聚糖也能够降低血脂和血糖，减少脂肪的堆积。

晚上吃一碗燕麦粥或是燕麦片，不仅能为身体提供足够的能量，还能帮助你保持健康的体重。如果你是一个经常熬夜的人，那么燕麦也是一个能够提供长效能量的选择。