晚上是准备休息和恢复体力的时间段，因此建议选择清淡、易消化、营养均衡的食物。以下是一些适合晚餐的食物建议：

1. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于消化和保持身体健康。例如西红柿、黄瓜、胡萝卜、苹果、香蕉等。
2. 粥类食物：粥易于消化，不会给胃肠带来负担，而且可以补充体内所需的营养。例如小米粥、南瓜粥、皮蛋瘦肉粥等。
3. 清淡的蛋白质食物：可以选择鱼肉、鸡肉、豆腐等低脂肪、高蛋白的食物，有助于补充身体所需的蛋白质和营养。
4. 粗粮类：粗粮如燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维和营养素，有助于消化和保持身体健康。
5. 汤类：汤类食物易于消化，可以提供身体所需的营养和水分，例如紫菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤等。

总之，晚餐应该避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，选择清淡、易消化、营养均衡的食物。同时，应该避免过度饱腹和过度饥饿，保持适当的饮食量。