前两天，门诊来了个病人前来复诊，不禁向我发出这样的感叹：

“人有世间百态，病有千奇百种。以前总以为生病只要打针吃药做手术就能好利索，没想到得了便秘才发现，有些病要想完全痊愈，急是急不来的。”

能让病人发出这种“看破病情”的感叹，是因为三个月前的那次诊疗。

那时他还对“三大习惯”治便秘持怀疑态度，然而坚持了三个月后，他的排便情况基本已恢复正常。

这才相信：原来好的生活习惯，真能缓解便秘。

其实，这样的事情我在门诊上屡见不鲜，很多患者一听让他们建立“三大习惯”，就持怀疑态度。

要么是不相信，要么是觉得医生在敷衍。

然而，就是这样被小看的“三大习惯”却是临床上治疗便秘的一线方案

三大习惯到底是什么？

其实，病人的怀疑很大程度上来源于不了解。

我们常说的三大习惯是指：饮食习惯、排便习惯以及运动习惯。建立三大习惯本质上就是改变现有的生活方式，建立新的生活习惯。

1、饮食习惯

建立新的饮食习惯最重要的一环地增加膳食纤维的摄入。

膳食纤维广泛存在于蔬菜、水果、粗粮等食物之中。

世界卫生组织建议一名健康的成年人一天的膳食纤维摄入量应为25g~30g。然而数据表明，我国成年人一天的膳食纤维摄入量仅有9~16g，远达不到标准。

膳食纤维是一种不被人体消化吸收的多糖，它可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，在大肠中吸收水分软化大便，对缓解便秘有着非常不错的效果。

图：便秘真实世界研究

所以在日常生活中，功能性便秘患者可以通过，在饮食中增加蔬菜、水果、粗粮、豆类等食物的摄入比例，来增加膳食纤维的摄入，以此缓解便秘。

除了日常中膳食纤维的摄入，益生菌也是缓解便秘的一把好手。

益生菌可以调节肠道的微生物群，保证肠道活性，从而促进肠道蠕动，改善便秘。