很多胖子会发现，发胖总是不知不觉发生的。而身材胖起来容易瘦下来却很难，这是为什么呢？

肥胖是脂肪堆积的表现，过量的脂肪会让体重有所增长。而脂肪也是大体积分子，一斤脂肪的体积是一斤肌肉的2-3倍大，脂肪含量多的人身材会显得发胖。减肥的关键是降低体脂率，减掉多余赘肉，才能恢复苗条的身材。

而减肥困难的人，主要是犯了这几个错误：

1、自律性不够

而减肥的关键是提高身体的热量缺口，才能让身体调动储备脂肪进行消耗。很多胖子习惯了久坐不动，身体的活动代谢值比较低，平时又管不住嘴，习惯了吃各种零食、外卖，导致每天热量摄入值超标。

减肥需要足够的自律，你需要戒掉各种高热量的加工零食，控制卡路里摄入小于身体代谢值，同时迈开腿动起来，让身体远离舒适区，提高身体的热量输出，你才能慢慢瘦下来。

然而，很多胖子减肥总是三分钟热度，比较懒惰，自律性太差，抵挡不住美食的诱惑，又无法坚持健身锻炼，最后减肥只能以失败告终。

2、选择了错误的减肥方法

有的人为了减肥而选择走捷径，轻信了各种快速暴瘦的减肥方法，他们尝试了各种极端的减肥方法，比如苹果代餐、不吃肉、不吃晚餐等方法来快速降低体重。

虽然刚开始你会发现体重下降很快，但是，身体的肌肉跟水分也会流失，基础代谢值会下降，易胖体质会光顾你，这样的方法最后只会让你越减越肥，健康也会出现问题。

减肥要选择科学的方法，不要过度节食，每天的热量摄入要大于身体基础代谢值，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，三者的摄入比例为6:2:3，可以让你健康的瘦下来。

3、减肥周期太短

而脂肪分子也是有记忆的，身体的代谢周期是3-6个月，也就是说如果你减肥的时间比较短，虽然体重下降了，但是脂肪分子记忆的还是原来的体重，减肥后效果是无法持久的好，身材是很容易复胖回来的。

减肥期间，我们需要放慢减肥速度，一个月减重速度不要超过10斤，减肥周期在2个月以上，减肥成功后还需要花费1-2个月时间来巩固体重，不能恢复以前的垃圾饮食。我们要保持一周1-2次测量体重的习惯，以此来监督自己的身材情况。

总结：减肥的人，如果你能够避开这些误区，那么减肥成功率也会大大提升，好身材也更容易保持下来。