方法①：晚上不吃碳水

在减脂期，碳水对最终结果影响确实是占比非常大！所以，碳水的摄入是一定要控制的。早晨、中午碳水正常吃，晚餐直接取消碳水，可以吃一些蛋白质和蔬菜。第二天肯定掉称。

方法②：每天早上有氧运动30分钟

如果你想快速减肥，在短时间内瘦10～20斤，有氧运动是见效最快的一种方法。每天早上起床后，空腹有氧，绝对会上体重秤上的数字每天都是不一样的。

方法③：醒来喝一杯温水

每天早上起床，首要的事情就是喝一杯温水，唤醒身体的代谢的同时，也可以清理肠道，加建身体脂肪的代谢。

方法④：多吃蛋白质

不要一减肥，就吃水煮菜！不仅坚持不了，吃水煮菜还会降低新陈代谢，会让你感到不快乐，影响减肥速度。一定要多吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等蛋白质食物！吃这些不仅不会使你变胖，还能加速新陈代谢，让你迅速瘦下来。

方法⑤：三餐饮食均衡

均衡营养的同时，也不能把自己吃撑，尽量控制到7分饱。如果担心把自己控制不住，那就把自己的吃的饭菜盛出来，吃完就停。

方法⑥：别熬夜

晚睡觉真的巨影响代谢！两点以后睡觉即使天天运动，吃减脂餐也会长胖！早睡早起，养好代谢，会让你瘦的更快，更轻松。

6个方法让自己快速瘦下来！如果你也想变瘦变苗条，那就行动起来吧！