王芳，战略支援部队特色医学中心（原306医院），特勤诊疗一、四科

医学科普中心 刘燕/崔彦 编辑

生活中，有很多老年人觉得晚上睡不着是很正常的，睡眠时间缩短是生理性的，年纪到了自然而然该出现。其实不然，老年人并非是睡眠需要减少，而是睡眠能力减退。调查显示，60岁的老人中睡眠障碍的患病率在30%~40%左右，所以你有可能是出现了老年性睡眠障碍而不自知。

睡眠障碍具体表现为入睡困难，不能熟睡，早醒多梦，睡眠时间缩短。入睡困难，即睡眠潜伏期长，主要表现为入睡时间长达30~60分钟。不能熟睡，是指对外界刺激敏感性增加，轻微的外界刺激或声响都会惊醒。早醒多梦，即早晨觉醒时间比以往正常时间提前，并且醒来后不能再入睡。整夜都在做梦，醒来后感觉夜间一直处于活动状态。睡眠时间缩短，虽然有充分的睡眠时间，但整夜累计睡眠的总时长小于5小时。

如果这些问题已经出现应引起重视，因为它们的出现不仅会导致记忆力下降、注意力不集中，还会增加患上慢性疾病的风险，比如增加抑郁几率、心血管疾病的危险。

当然，我们自己也可以采取一些措施来改善自身睡眠质量，如定期进行一些体育锻炼和室外活动，每晚睡前散散步、听听音乐等，可以让情绪稳定利于睡眠；改变不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶等，避免睡前过度兴奋；按时作息，定时上床睡觉和起床，避免长时间午睡；创建放松舒适的睡眠环境等。如果上述方法仍不能改善你的睡眠质量，应及时寻求医生的帮助进行评估和处理，不要讳疾忌医。

同时，我们要正确对待失眠。一个人睡眠的好坏，关键在于质量，而不在于睡眠时间的长短，对失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要过分地计较睡眠时间的长短，要以顺其自然的态度去对待睡眠。

（配图来源于网络）