↑↑点击右上方红色【关注】，及时获取我们为您推送的健康资讯❤❤↑↑

好睡眠是要“管理”出来的，经常失眠的中老年人想要有规律、健康的睡眠，可以从以下五个方面考虑入手。

每个人的最佳睡眠量是不同的，并不是你睡得越长，你就睡得越好。例如，青少年应该睡8到9个小时，中年人应该睡7到8个小时，老年人只睡5到6个小时是正常的，所以不要太担心。找到最适合自己的睡眠时间，一个半小时为一个睡眠周期，只要你的睡眠时间符合这个周期，一般就能睡得更好。

为了养成良好的睡眠习惯，我们应该确定一个每天睡觉和起床的固定时间，并且不要轻易改变它，哪怕是在假期也不要改变太多，最好每天遵守。一旦我们的身体建立了一个常规和习惯，内部时钟就会“准确”并按照计划运行，以确保我们睡得很好。

如果你白天犯困、打哈欠，把闹钟调到15分钟，然后打个盹或充分利用你的午睡时间。此外，有条件的可以在非睡眠时间活跃起来，参加集体活动和体育锻炼，如羽毛球、太极拳、八单锦、五鸟、游泳、慢跑等，都能提高我们夜间的睡眠质量。

对于睡眠质量差的人，尽量不要在下午喝刺激性饮料，如茶、酒、咖啡或吸烟。晚餐不要吃太多或吃难以消化的食物。睡前要让自己的身心逐渐平静下来，不要做剧烈运动，不要看刺激的电视节目，少看跌起伏伏的新奇内容。睡觉前避免思考。试着让你的思想不受干扰，放下所有的思想负担。

创造一个良好的睡眠环境也很重要，比如保持房间清洁和安静，不要在卧室里放置家用电器和电子产品。睡觉时不要带手表，尤其是休息时不要把手机放在枕头旁边。卧室里最好挂上厚厚的窗帘，避免光线刺激，如果听觉敏感，也要保证房间隔音。