70岁的老黄最近一段时间，总是失眠多梦，为此老黄十分痛苦。然而，老黄将这一切告知自己的好朋友，朋友却告诉他：“晚上穿袜子睡觉，可以降低核心体温，从而帮助我们睡眠。”老黄十分惊讶地看着自己的朋友，有些不敢相信。但从朋友诚挚的目光中，老黄断定朋友并没有开玩笑。

于是，老黄将信将疑地尝试了一段时间，除了感觉双脚异常暖和之外，似乎失眠的问题并没有改善。那么，中老年人穿袜子睡觉，可以降低核心体温，从而帮助睡眠，究竟有没有科学依据？

随着年龄的增长，我们对睡眠的抱怨越来越多，例如“我睡不好”或“我中途醒来”。相信大多数老年人都有着这样的经历，却又不知道该怎么改变。一般来说，老年人睡眠会有2个变化，即深度睡眠减少和生物钟紊乱。

1、深度睡眠减少

睡眠有两种类型，即：深度睡眠和轻度睡眠。深度睡眠常见于睡眠的前半段，对应于“深度睡眠”，即大脑的其余部分。在深度睡眠时间减少的中老年人中，虽然存在个体差异，但与年轻时相比，50岁以上的人深度睡眠时间减少了一半到三分之一左右。

另一方面，浅睡眠时间相对较长。而轻度睡眠是大脑处于活跃状态，因此轻微的刺激，比如声音、光线、温度等，就会将我们唤醒。 在这种深度睡眠减少和轻度睡眠增加的背景下，很容易进入“我睡了很长时间，但感觉不到深度睡眠”的状态。

2、生物钟紊乱

众所周知，我们的身体有一个生物钟，可以调节睡眠、血压和体温等日常节奏。褪黑激素的分泌与生物钟一起对睡眠节奏有很大的影响。褪黑激素在我们活跃的早晨和白天减少，而在晚上增加，这有助于让身体进入睡眠状态。

随着年龄的增长，夜间分泌的褪黑激素量会减少，从而扰乱生物钟，导致睡眠障碍。一般来说，人体生物钟会因衰老而改变，它还容易受到光量、体温和进餐时间的变化的影响，这些都是导致与年龄相关的睡眠变化的因素。

最后，我们需要明白的是，中老年人有高血压、糖尿病的人也是越来越多。要知道睡眠和高血压等疾病存在一定的关联性，也就是说患有高血压很可能会影响中老年人的睡眠质量，但是睡眠不足也同样增加中老年人患上高血压等慢性病的风险。