随着气温的下降，我们一进入被子，便感觉被子里好冷，连脚都不敢伸直。所以，很多老年人为了这一问题，就只好穿袜子睡觉。老年人穿袜子睡觉确实能够避免刚进入被子时的寒冷，但是它并不能帮助我们改变核心体温，从而改善失眠。

在一项研究中，以6名没有精神疾患或睡眠障碍的年轻男性为试验对象，让他们在固定的实验室进行两次睡眠试验，一次有穿袜、一次没穿袜，睡眠时间从凌晨0时至隔日上午7时。结果发现，有穿袜者比没有穿袜者，更快进入睡眠、睡眠效率较佳、睡眠时数较长，且夜间醒来的次数也比较少。但细看该研究，我们就能够找出漏洞，该研究对象是本身没有睡眠障碍的年轻男性，而且样本只有6人，并不能在本身具有睡眠障碍的人群身上。

众所周知，我们人类属于恒温动物，核心体温有着自己的节律。比如我们在傍晚时，核心体温会最高，而后便会慢慢下降。到入睡前，核心体温会达到较低的水平，为入睡做好准备。但在睡眠时，身体近端和远端的温度差距会缩小，这是因为睡觉时人体血管舒张，让本来平常往中间集中的血液下放到远端，远端的血流增加、温度也稍微上升。而穿袜子保暖足部，只不过是让这个过程提早发生，并更加稳定，但它并不会降低核心温度。

睡眠质量会受很多因素影响，举例来说，已知降温有助睡眠，但我们大多数人的睡觉习惯是怕头会冷，结果反而因为担忧而抵销了降温对睡眠的好处。若老年人有睡眠障碍问题，可尽早找睡眠专科医师理清原因，透过行为调整或日常生活习惯改变，其实不需要用安眠药物就可以解决问题。

1、控制好慢性病

如前所述，中老年人的慢性病与睡眠存在着一定的相关性。患有糖尿病或高血压的中老年人，往往睡眠不足。相反，睡眠问题会使糖尿病和高血压恶化。所以，中老年人为了拥有一个良好的睡眠，也要妥善管理慢性病，将自己的三高控制在目标范围之内，也是非常重要的事情。

2、建立正确的生物钟

众所周知，我们人类都有一个生物钟，也会影响睡眠。重置生物钟的最佳方法是建立正确的时间观念。比如每天什么时候睡觉，什么时候醒来，我们都可以使用闹钟进行辅助。一般来说，只要我们长期坚持下去，生物钟也会自然形成，这对我们实现高质量的睡眠是非常有帮助的。

3、睡前正确选择进食

理想情况下，至少在睡觉前3小时进食，睡前让胃肠道得到休息。此外，为了睡个好觉，我们一定要选择温暖的饮食。比如辣椒中所含的辣椒素会先升高体温，然后起到降低体温的作用，因此选择此类食物是一个不错的选择。