点开这篇文章的你，一定是对孕期及产后自己身材有目标的，我们得先成为自己，再成为妻子、妈妈、员工等其他角色。孕期运动的重要性，之前有录视频，在这里就不再赘述了，有兴趣的朋友可以回翻之前的更新记录，很多人觉得孕期私教很贵，就拒绝运动了，其实我们在家也可以尝试做一些小体量的运动。
在家运动需要准备这几样器材，某宝上都可以买到，总共200RMB左右。
1、 瑜伽垫
无论是练瑜伽、有氧操还是力量训练都会用到，选一个你喜欢的样式就好
2、 小哑铃
孕期建议选择一对1.5kg的就够了，不要选择太重的，孕期在家适合一些小体量的运动。
3、 弹力带
万能的弹力带，可以训练手臂、腿部、背部，携带也很方便，我超爱~弹力带选择25磅的就够了，原因和哑铃同理，我们要做小体量运动，不要想着孕期“一口吃成一个胖子”，虽然孕期不控制饮食，真的能一口吃成一个胖子，哈哈哈哈哈
4、 瑜伽球
瑜伽球对我孕期来说最大的作用就是孕中后期的时候，练盆底肌它真的很舒服，偶尔我长时间坐在椅子上看书，姿势不变容易腰疼，索性直接坐在瑜伽球上，软软的~~
有了以上的器材那怎么锻炼呢？下面附上我的私教分享给我的视频，因为不能放其他平台网址，所以得大家动手搜索咯~
1、凯西史密斯孕妇操Kathy Smith Pregnancy Workout 50min
2、【孕妇也能做的运动】20分钟孕期全身运动 20Minute Full Body Pregnancy Workout
3、孕妇瑜伽教程初级（孕妇7、8、9个月在家练全套）~
4、10分钟改善斜方肌粗大、溜肩圆肩富贵包、背厚、肩颈背疼痛、高低肩！
5、芭蕾普拉提形体操Pilates and Barre Workout
6、Gym Amy
最后再强调一下孕期运动需要注意的事项：
1、这里要划重点！！！你的主治医生看了你的B超单后说你的可以运动，你才可以运动！切记！！！
2、尽量做一些小体量的运动，孕期运动的主要目的不是减脂塑性，而是维持住你现有的身体机能和状态，如果长期不运动，你的各项身体机能会逐渐退化，生产的时候可是个体力活，不要到那时候，身体各项机能跟不上哦~所以选择小体量的运动才是最适合咱们的。
当然如果你之前有运动基础最好，没有的话，在家健身的时候最好旁边有人陪伴，毕竟这时候我们是家里的宝贝~安全第一
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